Work smarter, not harder. Je suis sur que tu connais cette phase. Mais connais-tu les meilleures techniques de mémorisation ?
Ce guide s’appuie sur les sciences cognitives pour te livrer les clés pour que tu améliores tes capacités d’apprentissage. Tu vas dire adieu au bachotage et commencer à apprendre intelligemment.
Tu es prêt ?
1. Les sciences cognitives au service de l’apprentissage
Les sciences cognitives visent à améliorer les méthodes d'enseignement et les stratégies d'apprentissage en s'appuyant sur une compréhension scientifique du fonctionnement du cerveau.
La neuroéducation cherche à identifier les pratiques pédagogiques les plus efficaces, basées sur la manière dont le cerveau apprend naturellement. Elle s'intéresse notamment à la façon dont différents environnements et méthodes peuvent influencer le développement cérébral, la motivation, l'engagement et la capacité d'apprentissage des élèves.
Savais-tu que réviser en espaçant tes révisions est bien plus efficace que de bachoter au dernier moment ? Ou que faire des liens entre ce que tu apprends à des connaissances déjà acquises aide à mieux retenir ?
On va passer en revue toutes les techniques d’apprentissage pour structurer ta manière d'étudier.
2. Prépare toi avant de commencer à apprendre
Tu ne te verrais pas commencer une randonnée en haute montagne sans un minimum de préparation ? Et bien pour l’apprentissage, c’est pareil.
Pour booster tes performances d'apprentissage, commençons par poser les bonnes bases. La préparation et la planification sont tes alliées. Suivre ces étapes te mettra sur la voie du succès.
Fixe toi des objectifs clairs
Il existe une corrélation forte entre les objectifs et la performance au travail.
Locke et Latham (2002) ont montré que la fixation d'objectifs spécifiques et difficiles conduit à une meilleure performance que la fixation d'objectifs vagues ou faciles.
Il faut des objectifs clairs et précis, ambitieux mais réaliste. Il faudra que tu divises tes buts en différentes étapes pour que tu te sentes toujours en progression. Et enfin, il faut que tu donnes du sens à ta feuille de route.
Gère et planifie tes révisions
Organise ton emploi du temps.
Cela ne signifie pas seulement étudier dur, cela signifie étudier intelligemment.
Détermine combien de temps tu peux consacrer à l'étude chaque jour et planifie-le.
N'oublie pas de varier les matières pour maintenir ton intérêt. Utilise des agendas ou des applications pour t'aider à suivre tes plans.
Il y a de nombreux articles qui appuient l’importance de la gestion du temps, comme celui de Macan (1994) qui a trouvé une corrélation positive entre la gestion du temps et la performance académique.
Etudie dans un environnement propice
Crée toi un espace dédié à l'étude.
Comment ? Trouve un endroit calme, bien éclairé, et loin des distractions (oui, cela inclut ton téléphone et les réseaux sociaux).
Un bon environnement d'étude augmente significativement ta capacité de concentration et d'efficacité. Pense aussi à avoir tout le matériel nécessaire à portée de main pour éviter les interruptions inutiles.
L'environnement d'étude et son impact sur la performance académique est moins spécifiquement couvert, mais une revue par Duncan et al. (2009) souligne l'importance de l'environnement physique sur l'apprentissage.
En suivant ces étapes de préparation et de planification, tu mets toutes les chances de ton côté pour réussir. La clé est de comprendre comment tu apprends le mieux, de te fixer des objectifs réalisables, de planifier tes sessions d'étude, et de créer un environnement propice à l'apprentissage. Tu es maintenant prêt à passer à la mise en œuvre des stratégies d'apprentissage.
2. Les stratégies d’apprentissage qui vont augmenter tes notes
Maintenant que ta préparation et ta planification sont en place, il est temps de plonger dans le vif du sujet : les stratégies d'apprentissage.
Ces méthodes éprouvées vont te permettre de maximiser ton apprentissage et de rendre ton étude plus efficace.
L’apprentissage actif versus passif
L'apprentissage actif est bien plus efficace que l'apprentissage passif.
Freeman et al. (2014) ont démontré que les méthodes d'apprentissage actif dans les cours de sciences, d'ingénierie et de mathématiques améliorent les performances des étudiants.
Alors, au lieu de simplement lire ou écouter, sois actif !
Comment faire ?
Avant le cours : essaye de faire le point sur ce que tu connais du sujet. Comprends les objectifs du cours et les attentes du professeur.
Pendant le cours : prends des notes, pose tes questions, n’hésite pas à aller voir le professeur à la fin du cours pour éclaircir un point.
Pendant tes révisions : résume ce que tu as appris avec tes propres mots, enseigne le à quelqu'un d'autre (ou à un ami imaginaire), ou applique ce que tu as appris dans des exercices pratiques. Cela renforcera ta compréhension et ta rétention de l'information.
L'apprentissage actif est plus efficace car il stimule plusieurs régions du cerveau en même temps, améliore l'attention, favorise la construction de connexions neuronales et facilite la mémorisation et la compréhension profonde du sujet étudié.
Utilise les meilleures techniques de mémorisation
Exploite les meilleures techniques de mémorisation pour retenir facilement les informations.
Il en existe plusieurs :
- Les moyens mnémotechniques, comme les acronymes, les phrases mnémotechniques, ou même les histoires, peuvent transformer l'information difficile à retenir en quelque chose de beaucoup plus gérable.
- Les flashcards peuvent aussi être un excellent outil pour mémoriser des faits, des formules, ou du vocabulaire.
- Les mindmaps. Elles te permettent de faire des liens entre les différentes notions.
- Les fiches optimisées.
- Le palais mental
Pour les moyens mnémotechniques et flashcards, l'efficacité est soutenue par Willingham (2009) qui a examiné différentes techniques d'étude dans son article sur la pratique basée sur la preuve dans l'éducation.
Sois concentré pendant que tu apprends
Maintenir ton attention pendant les sessions d'étude est crucial.
Pour cela, travaille en blocs de temps. Tu peux utiliser la technique Pomodoro : tu alternes entre des sessions de 25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause.
Ariga et Lleras (2011) ont trouvé que des brèves pauses au cours de longues tâches améliorent la performance et la concentration.
Cela te permet de tirer bénéfice de la loi de Parkinson qui dit que le travail se réparti dans le temps qu’on lui donne. En bref, ça veut dire que tu peux être plus efficace si tu te fixes des blocs de temps.
Évite les distractions en éteignant les notifications sur ton téléphone et en utilisant des applications qui bloquent les sites distrayants.
Le but ultime sera d’atteindre un état de flow quand tu révises.
Utilise la répétition espacée pour retenir au mieux tes cours
La répétition espacée est une technique surpuissante.
En France, elle est connue sous le nom de la méthode des J (ou méthode des jours). Elle est basée sur les travaux de Ebbinghaus qui montre que la rétention de l’information décroit selon une courbe de l’oubli. On a tous fait l’expérience d’oublier un cours 2 jours après l’avoir eu. Même si nous étions intéressés sur le moment !
Cette méthode est fortement soutenue par la recherche en psychologie cognitive (Cepeda et al. (2006)). La méthode des J améliore significativement la rétention des informations à long terme.
Quel est le principe ? tu révises un cours sur des intervalles de temps croissants. Au lieu de réviser intensivement (bachotage) juste avant un examen, tu étudies tes cours plusieurs fois, espacées de 2-3 jours au début, puis de plusieurs jours ensuite, puis semaines, puis mois…
Ce processus renforce la mémoire et facilite le transfert des connaissances de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, rendant l'information plus accessible à l'avenir.
Je t’invite à utiliser HipHipHip pour organiser tes révisions.
La révision espacée et l'apprentissage actif sont bien documentés dans la littérature scientifique pour leur efficacité. L'article de Cepeda et al. (2006) sur la révision espacée dans "Psychological Science" montre comment l'espacement des révisions améliore la rétention.
Entraine toi un maximum
L’entrainement, c’est la clé !
Faire des exercices (QCM, quiz, annales) et des simulations d'examen (concours blancs) te préparera pour le grand jour.
Cela te permettra non seulement de te familiariser avec le format des questions mais aussi de gérer ton temps efficacement pendant un examen réel.
Astuce : tu peux faire une session avant chaque session de révision.
Astuce de pro : fais une série de QCM avant même de voir pour la première fois le cours. Tu auras zéro, mais tu comprendras les attentes du profs. Et quand tu entendra la réponse aux QCM, tu vas plus facilement retenir.
Roediger et Karpicke (2006) ont trouvé que faire des tests est une technique d'étude puissante, souvent plus efficace que les méthodes d'étude traditionnelles.
Apprentissage en groupe
L'apprentissage est aussi une aventure collective.
Travailler en groupe ou rejoindre des groupes d'étude en ligne peut transformer ton expérience d'apprentissage.
Ces interactions te permettent d'exposer et de confronter tes idées avec celles des autres.
Expliquer un concept à un autre, ou en discuter, peut clarifier ta propre compréhension et révéler des points que tu avais peut-être manqués.
De plus, l'apprentissage collaboratif crée un réseau de soutien, te motivant à persévérer dans tes études.
Trouve des groupes d'étude qui partagent tes objectifs académiques, ou participe à des forums et des discussions en ligne dans ton domaine d'étude.
Utilisation des applications
Ne sous-estime pas le pouvoir des ressources en ligne.
Pour les flashcards : Anki, Quizlet
Pour la méthode des J : HipHipHip
Pour les contenus des cours : les plateformes moodle, les plateformes éducatives, des vidéos explicatives, des forums d'entraide, peuvent tous enrichir ton apprentissage.
En intégrant ces stratégies dans ton quotidien, tu verras une nette amélioration dans ta capacité à apprendre et à retenir l'information. Chacune de ces techniques a le potentiel de transformer ta manière d'étudier, te rendant plus efficace et plus engagé. La prochaine étape concerne le maintien de ta santé physique et mentale, essentielle pour soutenir ton parcours d'apprentissage.
3. Maintien ta santé physique et mentale.
L'apprentissage n'est pas juste une affaire de mémorisation et de compréhension; c'est aussi une question de bien-être physique et mental.
Voici comment prendre soin de toi pour optimiser tes performances d'apprentissage.
Le rôle du sommeil dans la mémorisation
Le sommeil joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire.
Walker (2008) dans "Nature Reviews Neuroscience" a souligné le rôle essentiel du sommeil dans la consolidation de la mémoire.
C’est un processus par lequel les expériences d'apprentissage récentes sont intégrées dans la mémoire à long terme.
Pendant le sommeil, en particulier pendant les phases de sommeil profond, le cerveau réorganise et renforce les connexions neuronales liées aux souvenirs récents.
Un sommeil insuffisant peut entraver cette consolidation, rendant plus difficile la rétention et le rappel d'informations. C'est pourquoi un sommeil adéquat est essentiel pour un apprentissage efficace, aidant non seulement à stocker les connaissances acquises mais aussi à maintenir une fonction cognitive optimale pour de futurs apprentissages.
Essaye d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Évite les écrans une heure avant de te coucher pour améliorer la qualité de ton sommeil.
Mange sainement et hydrate toi bien
Ce que tu manges influence également ton cerveau. Opte pour une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers pour alimenter ton cerveau. Reste hydraté. Boire suffisamment d'eau améliore ta concentration et tes performances cognitives.
Gomez-Pinilla (2008) a exploré l'impact de la diète sur la fonction cérébrale, notant que certains nutriments ont un effet positif sur le cerveau.
La récupération
Les pauses sont essentielles.
Elles permettent à ton cerveau de se reposer et de se régénérer, améliorant ta capacité à rester concentré et à maintenir un niveau élevé de performance sur de longues périodes.
Intègre des pauses courtes pendant tes sessions d'étude et des jours de repos dans ton emploi du temps.
Gestion du stress et de l'anxiété
Le stress et l'anxiété peuvent sérieusement entraver ton apprentissage. Pratique des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, ou le yoga pour gérer le stress.
Organise tes sessions d'étude pour éviter la procrastination, qui ne fait qu'augmenter l'anxiété à l'approche des examens.
Prendre soin de toi n'est pas un luxe mais une nécessité pour réussir dans tes études. Un esprit sain dans un corps sain te permettra de tirer le meilleur parti de tes sessions d'apprentissage. La prochaine et dernière étape de notre guide se concentre sur l'évaluation et l'adaptation de tes méthodes d'apprentissage pour une amélioration continue.
4. Évalue toi pour adapter ta méthode de travail
L'apprentissage est un voyage personnel, plein de défis et de découvertes. Pour continuer à progresser, il est essentiel de régulièrement évaluer et adapter tes stratégies d'apprentissage. Voici comment faire.
Réflexion et auto-évaluation
Prends le temps de réfléchir sur ton processus d'apprentissage.
Quelles stratégies fonctionnent le mieux pour toi ? Lesquelles sont moins efficaces ? Utilise des journaux d'apprentissage, des check-lists ou des applications dédiées pour suivre tes progrès et identifier les domaines d'amélioration.
L'auto-évaluation peut révéler des ajustements nécessaires à tes méthodes d'étude, à ton emploi du temps, ou même à ton environnement d'étude.
Zimmerman (2002) a discuté du rôle de l'auto-régulation dans l'apprentissage, affirmant que la réflexion sur le propre processus d'apprentissage est cruciale pour l'amélioration. Ce travail souligne l'importance de l'auto-évaluation et de la capacité à ajuster les stratégies d'apprentissage en fonction de cette réflexion.
Développe une mentalité de croissance
Ca veut dire quoi ? Vois les défis comme des opportunités de croissance plutôt que comme des obstacles insurmontables est fondamental.
Adopte une mentalité de croissance. Cela signifie croire que tes capacités peuvent être développées avec du temps, de l'effort, et de la persévérance.
Face à un échec, ne te décourage pas. Analyse ce qui s'est passé, apprends de tes erreurs, et avance. Rappelle-toi, le progrès est souvent le résultat d'une série d'échecs et d'ajustements.
Dweck (2006) a exploré le concept de mentalités fixes et de croissance, montrant comment une mentalité de croissance peut encourager la persévérance et l'effort dans l'apprentissage, conduisant à de meilleurs résultats académiques.
Gestion des Échecs et Résilience
Le parcours d'apprentissage est semé d'embûches. Apprendre à gérer les échecs et à être résilient est essentiel. Reconnaître que chaque échec est une opportunité d'apprendre et de grandir peut transformer ta manière de faire face aux défis.
Développe une attitude positive face à l'adversité te prépare non seulement à réussir tes études mais te dote également d'une compétence précieuse pour la vie.
Ajuste tes stratégies
Sur la base de ta réflexion et de ton auto-évaluation, ajuste tes stratégies d'apprentissage.
L'importance d'ajuster et de personnaliser les stratégies d'apprentissage est soutenue par la recherche sur l'apprentissage autodirigé. Knowles (1975) a été un pionnier dans ce domaine, soulignant l'importance de prendre le contrôle de son propre processus d'apprentissage.
Peut-être que tu découvriras que tu apprends mieux en groupe, ou que tu as besoin de varier les matières plus souvent pour maintenir ton intérêt.
Il se peut aussi que des techniques de relaxation spécifiques te soient plus bénéfiques pour gérer le stress. Sois ouvert au changement et n'aie pas peur d'expérimenter avec de nouvelles méthodes pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi.
Recherche de Feedback
Le feedback est un outil précieux pour l'amélioration.
Hattie et Timperley (2007) ont souligné le rôle crucial du feedback dans l'amélioration de l'apprentissage. Leur modèle de feedback fournit des insights sur comment le feedback peut être utilisé efficacement pour engager les étudiants dans leur parcours d'apprentissage.
N'hésite pas à demander l'avis de tes enseignants, de tes camarades, ou même à utiliser des services en ligne pour obtenir des retours sur ton travail. Le feedback constructif peut t'offrir de nouvelles perspectives sur ta manière d'apprendre et te montrer des voies d'amélioration que tu n'avais peut-être pas envisagées.
5. Une excellente méthode de travail
En intégrant toutes ces pratiques d'évaluation et d'adaptation dans ta routine, tu te mets dans une dynamique de croissance continue. L'apprentissage est un parcours évolutif; ce qui fonctionne aujourd'hui peut nécessiter des ajustements demain. Reste curieux, flexible et déterminé. Avec le bon état d'esprit et des stratégies adaptées, tu es bien armé pour relever tous les défis académiques qui se présentent à toi. Bonne chance dans ton parcours d'apprentissage!
Tu as toutes les clés pour réussir.
Nous allons petit à petit faire vivre ce guide. Si tu as des remarque, n’hésite pas à les envoyer à contact@hiphiphip.app.
A très bientôt.
Bibliographie
- Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354-380.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717.
- Macan, T. H. (1994). Time management: Test of a process model. Journal of Applied Psychology, 79(3), 381-391.
- Duncan, G. J., et al. (2007). School readiness and later achievement. Developmental Psychology, 43(6), 1428.
- Willingham, D. T. (2009). Why don't students like school? Jossey-Bass.
- Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental "breaks" keep you focused. Cognition, 118(3), 439-443.
- Freeman, S., et al. (2014). Active learning increases student performance in science, engineering, and mathematics. PNAS, 111(23), 8410-8415.
- Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249-255.
- Walker, M. P. (2008). Cognitive consequences of sleep and sleep loss. Sleep Medicine, 9(Suppl 1), S29-S34.
- Gomez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568-578.
- Shapiro, S. L., et al. (2005). Mindfulness-based stress reduction for health care professionals. International Journal of Stress Management, 12(2), 164.
- Zimmerman, B. J. (2002). Becoming a self-regulated learner: An overview. Theory Into Practice, 41(2), 64-70.
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.
- Knowles, M. S. (1975). Self-directed learning: A guide for learners and teachers. Association Press.
- Hattie, J., & Timperley, H. (2007). The power of feedback. Review of Educational Research, 77(1), 81-112.
FAQ